Un rythme de sommeil régulier aide les adolescents



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Les adolescents doivent respecter certaines règles pour un sommeil sain

De nombreux adolescents souffrent de manque de sommeil. Les discussions nocturnes ou les jeux sur Internet en sont souvent responsables. Pendant la semaine, les jeunes dorment généralement trop peu, alors qu'ils dorment trop longtemps le week-end. En conséquence, le sommeil est généralement moins reposant. Si les mineurs dorment mal trois jours par semaine sur une période d'au moins un mois, les experts parlent de troubles du sommeil.

Ce que les jeunes devraient envisager pour un sommeil sain La Fondation pour la qualité et l'efficacité des soins de santé (IGWiG) à Cologne souligne que, avant tout, un rythme régulier est essentiel pour un sommeil sain. Par contre, bavarder la nuit ou regarder la télévision tardivement empêchait un sommeil réparateur. Si les adolescents dorment trop peu pendant la semaine, ils essaient généralement de compenser leur fatigue en dormant longtemps le week-end. Selon l'IGWiG, cela ne fonctionne pas. Au contraire, un rythme de sommeil irrégulier se développe.

Par conséquent, il est logique de s'endormir à la même heure le soir - pas trop tard - et de se lever le matin. En outre, la fondation conseille «d'arrêter de faire des appels pendant un certain temps avant d'aller au lit, d'arrêter d'écouter de la musique forte et de jouer sur l'ordinateur ou le téléphone portable, et d'arrêter de boire des boissons stimulantes le soir, par exemple du cola, des boissons énergisantes, du café, du noir ou le thé vert de ne pas fumer avant d'aller au lit, car la nicotine contenue dans les cigarettes peut avoir un effet stimulant »et« d'arrêter de faire de l'exercice peu de temps avant d'aller au lit ». L'environnement peut également influencer le comportement de sommeil. Selon IGWiG, la chambre doit être "calme et sombre". De plus, il est logique de ne pas utiliser le lit comme un endroit pour regarder la télévision, jouer à des jeux informatiques, lire ou manger.

Un sommeil sain grâce à des exercices de relaxation Si les adolescents n'arrivent toujours pas à dormir, ils doivent se lever et ne se recoucher que lorsqu'ils sont fatigués. Si cela n'aide pas contre les troubles du sommeil, la fondation recommande des exercices de relaxation comme l'entraînement autogène ou la relaxation musculaire progressive. L'entraînement autogène est "une sorte d'auto-hypnose" dans laquelle le corps est mis dans divers états tels que la chaleur ou la lourdeur. À la fin des exercices, le corps est détendu. Avec la relaxation musculaire progressive, certains groupes musculaires seraient tendus et détendus les uns après les autres, ce qui mettrait également le corps dans un état de relaxation.

La thérapie comportementale peut également être utile, car il y a souvent des problèmes psychologiques et des préoccupations derrière les troubles du sommeil. Avec l'aide d'un thérapeute, les adolescents apprennent à retrouver leur rythme de sommeil naturel à travers des tâches et des exercices spécifiques.

En général, les somnifères ne doivent être pris que dans des cas exceptionnels en consultation avec un médecin. La plupart des remèdes peuvent entraîner des dépendances dans un court laps de temps. De plus, de nombreux médicaments ont des effets secondaires indésirables. Cela inclut, par exemple, la fatigue diurne. (ag)

Image: CFalk / pixelio.de

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